Выводы нейробиолога Дэниела Амена, основанные на изучении 63 тысяч изображений мозга, сделанных в 90 странах за 20 лет...
Что делает мозг здоровее.
Что вы можете сделать, чтобы помочь своему мозгу.
Что улучшает здоровье мозга: социальные связи, обучение, хорошее питание, сон, физическая активность, физическое здоровье, здоровый уровень беспокойства (беспокойство тоже нужно!), медитация, благодарность, отсутствие негативных мыслей.
Невероятно, но люди, с которыми вы проводите время, определяют ваше долголетие. Если вы проводите время с людьми, у которых здоровые привычки — вы перенимаете их, потому что люди — заразительны. Если вы проводите время с людьми, у которых нездоровые привычки, вы умрете раньше. Отнеситесь серьезно к тому, с кем вы проводите свое время.
Изучение чего-то нового — когда вы учитесь, мозг создает новые связи, когда вы перестаете учиться, ваш мозг перестает их создавать в таком объеме.
Правильное питание абсолютно необходимо. Вы едите вещества, которые вам помогают, или токсины, которые причиняют вам вред. «Стандартная американская диета» не только способствуют болезням сердца, раку и диабету, она вызывает депрессию, проблемы со вниманием, болезнь Альцгеймера — и да, еда — это лекарство или яд.
Сон также совершенно необходим! В 1900 году люди в среднем спали ночью 9 часов, в 2011 — 6 часов. Мозг не может перенести такое изменение за такой короткий период человеческой истории без очень серьезных последствий. Кроме того, при снижении времени сна увеличивается вес, потому что ваш аппетит выходит из-под контроля. Поэтому важно быть физически здоровым.
Но и определенный уровень беспокойства важен. Существуют хорошие исследования долголетия и дети поколения «не беспокойся, будь счастлив» (Don’t worry. Be happy!) умирали раньше, потому что они недостаточно серьезно относились к своему здоровью. Я надеюсь вызвать в вас немного беспокойства.
По образованию я психиатр и я учил людей расслабляться. Но теперь я осознал, что мне нужно немного их мотивировать и усилить их страх так, чтобы двойной чизбургер не привлекал их.
Медитация. Мы думали, что медитируя, мы «отключаем» мозг, успокаиваем его. Ничего подобного! При медитации активируется передняя часть мозга, которая является наиболее «человеческой», самой «думающей» частью мозга.
Знаете какой антидепрессант лучшее всего? Это не «прозак», это благодарность. Каждый день пишите 3 вещи, за которые благодарны и в течение 3 недель вы заметите значительную разницу в уровне вашего счастья.
Важно истреблять негативные мысли (ANT), не верить любой глупой мысли, приходящей в голову. Когда вы подвергаете сомнению свои мысли, вы живете в более рациональном мире.
Мозг можно изменить в любом возрасте. http://zozhnik.ru/kak_izmenit_mozg/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com